আপনার স্বাস্থ্য ঠিক রাখার জন্য খুব বেশী কিছু করার দরকার নেই৷ কিছু ৰুদ্র পদৰেপই আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে৷
১. ‘হাঁটাকে একটা গুরম্নত্বপূর্ণ কাজ মনে করে প্রতিদিন কমপৰে ১৫-২০ মিনিট হাঁটুন৷
২. টেলিভিশনের সামনে একনাগাড়ে অনেকৰণ কখনই বসে থাকবেন না, মাঝে মাঝে দাঁড়িয়ে দেখুন৷
৩. দুপুরে খাবারের পূর্বে কিছুক্ষণ হাঁটুন৷
৪. খাবার গ্রহণ করার পূর্বে সামান্য পানি পান করম্নন৷
৫. মাংস খাওয়ার সময় খেয়াল করম্নন তা যেন চর্বি ছাড়া হয়৷
৬. প্রধান খাবারের শেষে ফল-মূল বা মিষ্টি জাতীয় খাবার পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করম্নন৷
৭. যেখানে হেঁটেই যাওয়া সম্ভব সেসব জায়গায় যানবাহন এড়িয়ে চলুন৷
৮. রাতের খাবারের পরে সঙ্গীকে নিয়ে কিছুৰণ হেঁটে আসুন৷
৯. স্বাভাবিক খাদ্যগ্রহণ যেন ভূরিভোজের চেয়ে বেশী না হয়ে যায়, সেদিকে খেয়াল রাখুন৷
১০. অবসর সময়ে আপনার বাগানের গাছে পানি দিন কিংবা আগাছা পরিষ্কার করম্নন৷
১১. খাদ্য তালিকায় আঁশ জাতীয় খাবারের পরিমাণ অধিক রাখুন৷
১২. সর ছাড়া দুধ পান করম্নন৷
১৩. সম্ভব হলে হেঁটে আপনার বাচ্চাকে স্কুলে নিয়ে যান৷
১৪. ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠে হালকা ব্যায়াম করম্নন৷
১৫. চিনি মিশ্রিত বেভারেজ এড়িয়ে চলুন৷
১৬. আপনার বাড়ির ছোটোখাটো কাজ নিজ হাতে করম্নন৷
১৭. পেট পুরোপুরি ভরে যাবার পূর্বেই টেবিল হতে উঠে পড় ন৷
১৮. গনত্মব্যের কিছুটা আগেই গাড়ি হতে নেমে পড় ন, বাকি পথটুকু হেঁটে আসুন৷
১৯. রাতে অধিক দেরি করে খাওয়ার এবং দেরি করে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা পুরোপুরি ত্যাগ করম্নন৷
২০. ভাজা-পোড়া খাবার যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন৷
0 comments:
Post a Comment